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教你稳、准、狠减肥18招式

2011-10-5 8:36:23中国承诺网已有0人评论 加入收藏

谁都想自己身材苗条,魔鬼身材最佳;体重下降越快越好,一天由肥佬变成瘦人最好。只是,减肥的结果除了瘦还要有可持续性,人瘦了却没了健康整天病怏怏的,能好到哪里去?极速瘦下来却马上反弹,能“享瘦”多久?专家认为,最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤,不能超过每个月减5公斤的上限,否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。

 

       

 

“狠”见效--快速减

7-15天见效

 

下周要拍婚纱照了,后天有一个重要的聚会……临时抱佛脚的减肥方法既快又狠,不过偶尔为之即可,经常如此的话,有严重影响健康的可能。

 

吃减肥药

 

原理:有的减肥药通过抑制住甲肾上腺素抑制食欲,有的使胃肠道脂肪酶失去活性让吃进的脂肪排出,还有的靠进食低热量或不易吸收的食物产生饱的感觉,从而减少热量摄入达到减肥目的。

 

优劣:懒人减肥捷径,既满足口瘾又能减肥,但有的会对神经系统产生副作用,有的会有油样物流出的尴尬,有的会有胀气、腹痛、腹泻等副作用,要选适合自己的,且不宜长期服用。

 

节食减肥

 

原理:减少进食的食物自然减少了摄入的热量,减少脂肪囤积、消耗身体脂肪。

 

优劣:起初体重下跌很快,但此时所失的是水分。此后身体会进行自动调节,减重缓慢或停滞,远期结果是导致肌肉强度变差,容易出现疲劳、易拉伤、汗臭等症状,而且身体受损后好得慢。

 

抽脂塑身

 

原理:通过手术的方法去除那些无法通过运动和节食去掉的脂肪,是一种外科手术的塑身方法。

 

优劣:吸脂术对医生要求很高,否则容易造成抽脂部位凹凸不平或导致感染等并发症,如果抽脂后继续没有节制的饮食,肥膘很快就会长在被除掉的脂肪周围,身材打回原形。

 

减肥菜汤

 

原理:以洋葱、西红柿、马铃薯等清一色的蔬果做成汤代替正餐,不但低卡,坚持吃 7天会连喝汤的胃口都没了。

 

优劣:只有蔬果因此卡路里会很低,不过菜的蛋白质不及肉类,摄取不足蛋白质,容易造成营养不良。

 

水果餐减肥

 

原理:两周之内只吃水果,能减少摄取的热量而减肥。

 

优劣:水果对人是有好处,但以水果代替正餐却是不健康的做法。由于缺乏蛋白质、铁、钙等必需成分,长期只吃水果不吃其他食物容易引起贫血和其他疾病。

 

生长激素减肥

 

原理:生长激素可以促进人体新陈代谢,加速燃烧体内多余脂肪。

 

优劣:如果这种生长激素是在医生的指导下合理使用,可以有效避免副作用,但如果随便使用,癌变的几率增加。

 

准确塑身--中速减

15天至1个月见效

 

不快不慢的减肥法,能将安全性提高,但又不至于长期见不到效果而放弃,是不少人爱用的减肥方法。

 

针灸减肥

 

原理:针灸刺激相应的穴位,使胃蠕动减弱和抑制胃酸分泌,延长胃的排空时间,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪。

 

优劣:适合治疗由内分泌失调引起的肥胖。针灸减肥是一个渐进的过程,同样需饮食控制配合。

 

中医推拿

 

原理:循着经络的走向,进行点按、推拿等手法刺激穴位,调理脏腑功能、抑制食欲。

 

优劣:由于推拿的局限,特别适合腹部减肥用,对于全身性肥胖难以有很明显的效果。

 

瘦身减肥茶

 

原理:以蕃泻叶、绿茶粉、山楂、荷叶、大黄等做茶的主要原料,达到轻泻和利尿消脂的效果,茶中的咖啡因还可以分解脂肪。

 

优劣:茶含咖啡因,能促进新陈代谢消耗卡路里,喝得太多可能会有胃痛问题,而且咖啡因会令心跳加速,心脏病患者要小心。

 

纤体减肥仪

 

原理:用真空吸盘吸住脂肪堆积处,慢慢***或震动,帮助某些部位做运动;或者用超声波导入减肥霜;也有通过电流刺激,使肌肉紧缩,肌肉变得结实。

 

优劣:一般只适合轻度肥胖者,针对的是局部肥胖,停止疗程容易反弹。

 

有氧舞蹈

 

原理:消耗能量达到减脂的目的。

 

优劣:能增强心肺功能。但不适合膝盖本身不好的人。

 

吃肉减肥

 

原理:只吃含蛋白质成分高的肉类而不吃米饭、面条、面包等淀粉质食物,由于体内缺乏碳水化合物,体内的脂肪将被消耗。

 

优劣:医生警告,肉类只能提供蛋白质及脂肪,造成营养不均衡。而且肉难消化,对肠胃、肾和肝造成沉重负担,而且饮食不均衡加重营养不良。

 

求稳--慢速减肥

1个月以上见效

 

不少专家认为,减肥速度与效果通常是成反比的,这就是说,缓慢的减肥方法见效虽不快,却容易保持。

 

泡澡

 

原理:饭后一个半小时以后泡在 38-40摄氏度之间的热水中,能促进身体血液循环以及代谢功能,而且再泡澡较为适宜。身体各部位的器官承受适当压力、加上水温效果,泡完后全身会大量流汗。

 

优劣:简单方便,只需要准备一个大木桶或浴缸。不适合心脏不好或有心脏病人士。天冷进行容易着凉,且需配合***才有较明显的效果。

 

胃减容手术

 

原理:运用外科减肥手术,使胃缩小成狭长的只有正常胃1/10大小的胃小囊,因而摄入的能量也相应减少,但并不影响营养吸收,身体能正常代谢。

 

优劣:病人在2年内体重会逐渐减轻,2年后就会处于平衡的体重,手术适合单纯性肥胖、全身肥胖者。术后受术者易在出现脸部肌肉松弛、下垂,术后不久腹部还容易多出一圈肥肉,中年人更会有肌肉皮肤明显松垮的现象。

 

涂抹瘦身霜

 

原理:瘦身霜多在霜基质中加入具有减肥降脂、健身健美的天然植物,经皮肤吸收后,药物渗透到脂肪组织,可引起一系列酶的改变,加速脂肪分解,促进脂肪代谢,从而达到减肥的目的。

 

优劣:只适合局部肥胖者使用,还要配合一定力度的***,加速瘦身霜的吸收才比较有效。过敏人士不适合使用。市面上瘦身霜产品良莠不齐须小心选择。

 

气功、太极健身减肥

 

原理:通过慢节奏的有氧锻炼,让体内氧气增加,燃烧脂肪更彻底。

 

优劣:动作缓慢,减肥效果不大。

 

桑拿瘦身

 

原理:促进血液循环,达致烧脂效果。

 

优劣:高温令身体产生抗热反应而出汗,事后饮水又回复旧观,高温下慎防中暑。

 

苹果醋减肥

 

原理:进食酸性食物,能减少脂肪积聚。

 

优劣:适量饮醋对身体有益,不过是否有减肥作用难定。有些醋由于含糖份及酸性太高,喝多了和喝过量了都容易造成胃部不适或胃溃疡。

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作者:admin 来源:中国承诺网
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